Nämä tehokkaat vatsalihasliikkeet tehdään seisten

Näillä liikkeillä pystyt varioimaan vatsalihasliikkeitäsi sekä aktivoimaan syviä lihaksia pinnallisten lisäksi.

Vatsoja kannattaa treenata seisten. Nyt päästään asiaan. Liikkeissä 4–6 syvät ja pinnalliset vatsalihakset toimivat yhteispelissä ala- ja yläkropan kanssa. Opit käyttämään keskivartaloa tavalla, joka siirtyy vaivatta kaikkiin liikuntalajeihin ja arkihommiin.

vatsalihasliikkeet

1.  Sivu­taivutus

● Sido kuminauha noin puoli metriä pään yläpuolelle. Tartu kiinni nauhasta ja asetu kylki kiinnityskohtaan päin.

● Taivuta vartaloa vastakkaiseen suuntaan ja palaa hitaasti takaisin.

● Tee 12 toistoa molemmille puolille.

Liike tuntuu kyljissä ja vinoissa vatsalihaksissa.

vatsalihasliikkeet
Superliike, joka pitää selän vetreänä ja kiinteyttää vatsaa!

2. Antirotaatio

● Aseta kuminauha tai taljan köysikädensija vyötärön korkeudelle ja asetu metrin päähän kiinnityskohdasta. Kumi­nauha on koko ajan tiukalla tai pakka ilmassa.

● Aktivoi keskikroppa tiukaksi vetämällä napaa sisään ja jännittämällä vatsalihakset. Pidä kädet aluksi lähellä vartaloa ja vie niitä sitten eteenpäin suoriksi. Liike on hidas ja kontrolloitu.

● Tee 12 toistoa molemmille puolille.

Liike tuntuu vinoissa vatsa­lihaksissa ja kehittää mainiosti keskivartalon hallintaa pystyasennossa.

Lue myös: Näillä vatsalihasliikkeillä kehityt varmasti

vatsalihasliikkeet

3. Maastaveto ja punnerrus

● Laita tangon toiseen päähän 5–10 kilon levy.

● Asetu tangon sivulle ja tartu kiinni ristiotteella eli toinen käsi ylä- ja toinen alapuolelta. Nosta tankoa ensin suoraan ylös ja punnerra sitten kiertäen ylös ja eteen. Irrota lopuksi alempi käsi.

● Tee 12 toistoa molemmille puolille.

Liike tuntuu erityisesti vinoissa ja suorissa vatsa­lihaksissa.

Lue myös:

Haluatko tuloksia treeneistäsi? 7 askelta jatkuvaan kehitykseen

Näitä liikkeitä urheilijatkin suosivat – tehokas koko kropan treeni

Ongelmana jenkkakahvat? Näin kutistut jopa 10 senttiä kuukaudessa

 

Teksti
Kuvat Arsi Ikäheimonen

Toimitus suosittelee

Pin It on Pinterest