Vastaveto HIIT-treeneille – joko olet kuullut LISS-harjoittelusta?

LISS-treeni antaa vastapainoa rankoille rypistyksille.

Koko ajan ei pysty, jaksa ja kannata vetää täysillä. Ja välillä vain laiskottaa. Suosittujen, rankkojen HIIT-treenien vastaveto onkin uusi kirjainyhdistelmä LISS eli low intensity steady state.

Bodareilta napattu termi kuvaa verkkaisenlempeää ja palauttavaa harjoitusta, joka tehdään lepopäivinä tai kovan rypistyksen jälkeen. LISS on puolesta tunnista tuntiin kestävää liikuntaa, kuten rentoa pyöräilyä tai hölkkää, uiskentelua tai kävelyä. Instagramguru Kayla Itsiness suosittelee LISSiä rasvanpolttoon, tutkijat taas ovat huomanneet sen suotuisat vaikutukset mielialaan ja pirteyteen.

Tärkeintä on tahdin pitäminen tasaisena ja sopivana: rauhallista kyllä, löntystelyä ei. Syke on tuolloin suunnilleen 60 prosentissa maksimista (maksimi on 220-ikäsi). Eli pieni hiki pinnassa ja sydän pampahdellen, mutta ei henkeä haukkoen.

 

 

 

Teksti
Kuva Fotolia

Toimitus suosittelee