Urheilulääkärin 7 vinkkiä: Nelikymppinen, treenaa näin!

Pippa Laukka neuvoo nelikymppistä keskittymään lihaskuntoon ja liikkuvuuteen.

1. Liikettä lihaksiin

Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu vahvistaa kehoa ja pitää painon kurissa. Vasta 50 ikävuoden jälkeen lihasmassa alkaa vähentyä, noin prosentin vuodessa.

2. Paukkuja kestävyystreeniin

Matalasykkeinen aerobinen harjoittelu kohottaa peruskuntoa ja pitää terveenä. Työmatkapyöräily, portaiden kävely ja arjen aktiivisuus ovat plussaa, mutta lisäksi on hyvä tehdä viikoittain pari pidempää treeniä.

3. Ylläpidä liikkuvuutta

Iän myötä varsinkin selkä jäykistyy ilman liikkuvuustreeniä ja venyttelyä. Jooga ja pilates ovat hyviä lajeja.

4. Muista myös mieli

Kokeile mindfulness-lajeja. Aikuisella naisella on usein monta rautaa tulessa, mutta myös itsestä on pidettävä huolta.

5. Syö säännöllisesti

Yli viiden tunnin ruokailuvälit hidastavat aineenvaihduntaa ja johtavat sokerinhimoon. Iän myötä ruuan määrän tarve vähenee mutta ravinnon laadun merkitys kasvaa.

6. Nuku riittävästi

Uni on uusi hitti, sillä tutkimustuloksia unen merkityksestä palautumiselle löydetään jatkuvasti. Aikuisen naisen tulee nukkua vähintään 7,5 tuntia yössä, jotta keho ja mieli palautuvat.

7. Käy lääkärissä

Iän myötä sairastumisriski väistämättä kasvaa. Papa-kokeessa käynti joka toinen vuosi, säännöllinen rintojen tutkiminen ja hammaslääkärikäynnit on hyvä merkitä kalenteriin.

Teksti
Kuva Fotolia

Tilaa Idealistan uutiskirje!

Saat sähköpostiisi suoraan monipuoliset treeni-, kauneus- ja hyvinvointijutut.

Toimitus suosittelee