Onko uni kadoksissa? Näillä konsteilla saat unen päästä kiinni!

Vakava unettomuus vaatii lääkärin hoitoa, mutta tilapäiseen unettomuuteen voi saada apua kotikonsteista.

Miksi uni ei tule? Unettomuus voi olla tilapäistä tai pitkäaikaista. Syyt ovat yleensä kuitenkin samankaltaisia.

Fyysiset syyt: Esimerkiksi sairaudet, lääkkeiden tai päihteiden käyttö voivat aiheuttaa unettomuutta. Liiallinen tai fyysisesti hyvin rasittava treenaaminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi haitata unensaantia. Myös iltamyöhään netissä roikkuminen ja kännykän räplääminen valvottavat.

Tunneperäiset syyt: Rakastuminen, masennus ja stressi voivat kaikki aiheuttaa unettomuutta. Suuret stressaavat tekijät, kuten läheisen kuolema, aiheuttavat erityisen herkästi uniongelmia. Myös iltaisin jatkuva unensaannin stressaaminen viivästyttää nukahtamisprosessia.

6 vinkkiä joiden avulla uni löytyy

Mikäli uni ei tule, kokeile seuraavia vinkkejä päästäksesi helpommin höyhensaarille.

1. Himmennä kirkkaat valot ainakin tuntia ennen nukkumaan menoa. Vältä myös television ja tietokoneen käyttöä illalla.

2. Nukkumaanmenorituaalit auttavat nukahtamaan. Peseydy, venyttele ja lue vaikka kirjaa joka ilta. Tee nämä aina samassa järjestyksessä.

3. Älä syö tai juo tuntiin ennen yöpuulle asettumista. Vältä kofeiinia illalla kokonaan, äläkä käytä sitä hervottomasti päivälläkään.

4. Pyri tyhjentämään mielesi huolista ja murheista. Kirjoita mielessä pyörivät asiat vaikka huolilistaan paperille, jolloin voit päästää niistä  irti yön ajaksi.

5. Älä vilkuile kelloa, sillä se lisää painetta nukahtamiseen. Vaikket saa unta, yritä olla välittämättä siitä. Makaa vain paikoillasi, rentoudu ja  anna kehon levätä.

6. Jos stressaat yöllä herättyäsi unen saamista, kokeile kirjan lukemista, äänikirjan kuuntelua tai elokuvan katselua. Ne saavat ajatuksesi pois stressaamisesta. Keinot ovat kuitenkin yksilöllisiä. Joillekin elokuvan katsominen yöllä tai illalla tuo välittömästi unen, toista se voi taas piristää.

Lue myös: Miten nukut? Näin tyypillinen asentosi vaikuttaa nukkumiseen ja kehoon

Kokeile rentoutusta

Rentoutusharjoitus saattaa auttaa unen saamisessa

Varvasrentoustus

1. Makaa selälläsi ja sulje silmäsi.

2. Keskity tuntemaan varpaasi.

3. Vedä kaikki varpaasi ylös kasvojasi kohti. Laske hitaasti kymmeneen varpaat ylhäällä.

4. Rentouta varpaasi ja päästä ne normaaliasentoon.

5. Laske kymmeneen varpaat rentoina.

6. Toista kaikki vaiheet kymmenen kertaa.

Korvarentoustus

1. Makaa selälläsi silmät suljettuna.

2. Aseta kätesi pääsi taakse rentoon asentoon.

3. Työnnä peukalosi korviisi siten, että ne tukkivat korvakäytävät. Kuulet humisevan äänen.

4. Kuuntele ääntä 10 –15 minuuttia.

5. Laske käsivartesi sivuille, rentouta ne ja käy nukkumaan.

Lähteet:  Hyvä uni 2010 (Uniliitto ry), umm.edu/sleep, tohtori.fi

Lue myös:

Unettomuutta ja yöheräilyä – mistä apu uniongelmiin?

Näin pääset univaikeuksista eroon – asiantuntijan 6 neuvoa

Makuuhuoneesi voi olla huonon unen syypää – tee nämä muutokset heti

 

Teksti
Kuva Fotolia
Julkaistu Miss Mixissä 9/2012

Toimitus suosittelee

Pin It on Pinterest