Paljonko kuukaudessa pitäisi ulkoilla?

Ulkoilu auttaa palautumaan stressin lisäksi myös treeneistä.

Yli viisi tuntia luonnossa liikkumista kuukaudessa lievittää tutkitusti stressiä, eli viikon aikana kannattaa ulkoilla vähintään reilu tunti. Mitä enemmän ulkoilee luonnossa, sitä paremmin palautuu arjen paineista. Kun stressi vähenee, syke tasoittuu ja verenpaine laskee,. Tämä auttaa pienentämään esimerkiksi sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Paljon sisällä oleskeleva hengittää kuivaa sisäilmaa, joten kostea ulkoilma tekee hyvää ja auttaa pitämään limakalvot sekä vastustuskyvyn kunnossa.

Jos treenaa aina sisällä ja vieläpä samalla tavalla, vaihteleva ulkoilumaasto haastaa lihakset, hengitys- ja verenkiertoelimistön sekä kehonhallinnan uudella tavalla. Siksi ulkoilu myös palauttaa vakiotreeneistä.

Asiantuntijana dosentti, erikoistutkija Minna Aittasalo UKK-Instituutista.

 

Lue myös:

Treenin lisäksi tarvitset lepoa

Mistä tiedän, olenko palautunut treenistä?

Miksi treeni ei näy kropassa?

 

Teksti
Kuvat Fotolia

Toimitus suosittelee

Pin It on Pinterest