Täytyykö salitreenin jälkeen tehdä loppuverryttely?

Lihasvammat vähenevät, kun muistat jäähdytellä salitreenin jälkeen, muistuttaa asiantuntija.

Treenit ohi, kamat kassiin ja suihkun kautta kotiin. Ei, vaan ensin venyttelyt, muistuttaa personal trainer Sanni Hautakoski salitreenaajaa.

Jäähdyttely lievittää osaltaan lihaskipuja, vähentää uupumusta ja auttaa välttämään urheiluvammat.

Lihaskivut johtuvat muun muassa siitä, että treenin vaurioittamiin lihaksiin syntyy lievä tulehdustila.

Rasituksen pienentäminen asteittain auttaa kehoa poistamaan lihaksista kuona-aineita.

Sykkeen ja verenpaineen kannattaa antaa laskea maltillisesti. Kävele tai hölkkää kevyesti juoksumatolla, crossaa tai souda siihen asti, ettet ole enää hengästynyt.

Venyttele vielä noin 5–20 sekuntia niitä lihasryhmiä, joita treenasit. Supistuneet lihakset on hyvä palauttaa lepopituuteen, jotta palautuminen tehostuu. Venyttele kipeitä lihaksia vasta parin tunnin päästä pidempään.

Lue myös:

Nopea venyttely ennen treeniä riittää – tässä 5 parasta liikettä

Nopea venyttely ennen treeniä

Onko kylmien lihasten venyttelystä hyötyä

Teksti
Kuva Fotolia

Toimitus suosittelee

>

Pin It on Pinterest