Näin pystyt pyöräilemään 50 kilometriä – Ota haltuun 8 viikon tehotreeni

Ota tästä kunto-ohjelma loppukesäksi: 8 viikon pyöräilytreenit!

Pyöräily tekee kunnolle ihmeitä. Fitin treeniohjelman ansiosta polkaiset kahden kuukauden kuluttua 50 kilometriä.

Pyöräile kolme kertaa viikossa, esimerkiksi tiistaisin, torstaisin ja lauantaisin. Voit muuttaa halutessasi treenipäiviä ja -järjestystä.

Tee lisäksi lihaskuntotreeniä ja kehonhuoltoa, mutta muista jättää viikkoon myös yksi lepopäivä.

Muista suuntaa-antavat sykealueet:

● Peruskestävyys (PK) 115-145

● Vauhtikestävyys (VK) 145-170

● Maksimikestävyys (MK) 170-190

pyöräily

Viikot  1 ja 5 (kevyt treeni):

Tiistaisin:

1 h lenkki vaihtelevalla ja mäkisellä reitillä. Lämmittely, kevyt työosuus (VK), jäähdyttely.

Torstaisin:

1 h lenkki vaihtelevalla ja mäkisellä reitillä. Lämmittely, kevyt työosuus (VK), jäähdyttely.

Lauantaisin:

1,5 h rento pitkä lenkki nautiskellen. Ota evästä mukaan ja pidä välillä taukoja (PK).

Lue myös: Tee tämä muutos, ja pyöräilystäsi tulee tehokkaampaa

Viikot 2, 3, 6 ja 7:

Tiistaisin:

1 h lenkki vaihtelevalla ja mäkisellä reitillä. Lämmittely, keskiraskas työosuus (VK), jäähdyttely.

Torstaisin:

1 h lenkki vaihtelevalla ja mäkisellä reitillä. Lämmittelyt, keskiraskas työosuus (VGK), jäähdyttely.

Lauantaisin:

1,5-2 h rento pitkä lenkki (PK).

Viikot 4 ja 8:

Tiistaisin:

1 h lenkki vaihtelevalla ja mäkisellä reitillä. Lämmittely, raskas työosuus (VK/MK), jäähdyttely.

Torstaisin:

1 h lenkki vaihtelevalla ja mäkisellä reitillä. Lämmittely, raskas työosuus (VK,MK), jäähdyttely.

Lauantaisin:

2-3 h rento pitkä lenkki (PK). Viimeisellä viikolla 2-5 h.

Lue myös:

Onko isolla vaihteella pyöräily tehokkaampaa treeniä?

Pyöräily on parasta Helsingissä

Muista nämä pyöräilyvarusteet

Teksti
Kuvat Fotolia

Toimitus suosittelee

Pin It on Pinterest