Palauttaako saunominen treenin jälkeen?

Selvitimme, onko löylyttelystä hyötyä liikkujalle.

Saunomisen vaikutus lihasten palautumiseen on vähäinen, mutta saunominen ja kylmä suihku vuorotellen voivat hieman vauhdittaa palautumista.

Lihakset palautuvat tutkitusti paremmin infrapunasaunassa kuin tavallisessa saunassa. Infrapunasäteily ulottuu 3–4 sentin syvyyteen lihaskudoksiin, kun taas normaalin saunan lämpö vain noin sentin syvyyteen.

Paras palautumismenetelmä treenin jälkeen on huolellinen aktiivinen palautuminen, eli aerobinen loppuverryttely ja kevyt venyttely. Saunaan voi mennä myöhemmin, mutta viimeistään kello 18–19, etteivät yöunet häiriinny.

Asiantuntijana liikuntafysiologian professori Antti Mero Jyväskylän yliopistosta

Lue myös:

Saunominen on hyväksi terveydelle

10 neuvoa, joiden avulla nukut paremmin

 

 

 

Teksti
Kuva Fotolia

Toimitus suosittelee

Pin It on Pinterest