Mikä urheilulaji sopii minulle?

Tee leikkimielinen testi ja katso, mitkä liikuntalajit sopivat sinulle parhaiten.

1. Haluatko liikkua yksin vai ryhmässä?

a) Liikun mieluiten yksin.

b) Vaihtelevasti lajista riippuen.

c) Olen ryhmäliikunnan ystävä.

2. Onko sinulla nivelvaivoja?

a) Niitä on paljon.

b) Joskus polvia kolottaa.

c) Ei lainkaan.

3. Millainen peruskuntosi on?

a) Hengästyn helposti.

b) Keskiverto.

c) Olen elämäni kunnossa.

Lue myös: Kokeilisitko? Facebook-ryhmän hurja haaste -100 lajia vuodessa

4. Pidätkö hikiliikunnasta?

a) Pidän enemmän rauhallisesta liikunnasta.

b) Tykkään kovasykkeisestä
liikunnasta.

c) Kaikki käy.

5. Kannatko liikakiloja?

a) Kyllä. Ylipainoa on päässyt kertymään.

b) Minulla on hieman ylimääräisiä kiloja.

c) Olen normaalipainoinen.

Lue myös: Tee testi ja selvitä mikä on kroppasi heikoin lenkki!

6. Onko sinulla sydän- tai verisuonitauteja?

a) Minulla on korkea kolesteroli.

b) Verenpaineeni on hieman koholla.

c) Olen terve kuin pukki.

7. Miten selkäsi voi?

a) Minulla on välilevyn pullistuma.

b) Selkäni kipeytyy helposti
nostellessa.

c) Hyvin. Selkäkipuja ei juuri ole.

8. Mikä on sinulle mieluisin liikuntamuoto?

a) Kävely.

b) Kuntosali.

c) Jumppatunti.

 Lue myös: Kesän tehokkain laji – porrastreeni!

9. Stressaatko helposti?

a) Kyllä, stressaan ihan liikaa.

b) Harvemmin.

c) En ole kova stressaamaan.

10. Tykkäätkö uimisesta?

a) Käyn mielelläni uimassa, mutta niskani kipeytyy helposti.

b) Vesi ei ole minulle kaikkein mieluisin elementti.

c) Olen kuin kala vedessä.

TULOKSET

◗ Jos sait eniten a-vastauksia, kuntosi on päässyt rapautumaan. Kokeile esimerkiksi vesijuoksua tai suunnistusta.

◗ Jos sait eniten b-vastauksia, olet keskiverto liikkuja. Ehkä innostut ohjatusta kuntosaliharjoittelusta tai kovasykkeisestä kuntonyrkkeilystä?

◗ Jos sait eniten c-vastauksia, olet huippukunnossa. Onneksi olkoon! Saatat nauttia crosstrainingista tai triathlonista.

Eniten A-vastauksia

Vesijuoksu

Vesijuoksu on helppo tapa aloittaa kunnon kohotus lempeästi. Energiaa kuluu vedessä enemmän kuin kuivalla maalla. Lisäksi rasitusvammojen riski on pienempi, eikä laji vaadi vaikeiden liikkeiden hallintaa. Vedessä edetään pystyasennossa pienessä etukenossa juoksuliikkein. Vesijuoksuvyö pitää pinnalla, ja samalla voi jutella vaikka kaverin kanssa.

Laji on edullinen. Pääsylippu uimahalliin riittää. Kesällä vesijuoksua voi harrastaa myös luonnonvesissä. Jos haluaa laihtua, vesijuoksemassa kannattaa käydä vähintään kolmesti viikossa ja juosta kerrallaan puolesta tunnista tuntiin.

Suunnistus

Suunnistus on hauska harrastus. Se on liikunnan lisäksi seikkailua ja sopii varsinkin niille, jotka nauttivat luonnossa kulkemisesta. Suunnistuksessa kuljetaan yksin tai kaverin kanssa rastilta toiselle kartan, kompassin ja omien havaintojen avulla.

Suunnistus kehittää paitsi fyysistä kuntoa, myös keskittymis- ja päättelykykyä. Niinpä suunnistajan ei tarvitse olla huippukuntoinen juoksukone. Pehmeä maastopohja on turvallinen alusta liikkua. Monet suunnistusseurat järjestävät suunnistuskursseja aikuisille aloittelijoille.

Lue myös: Näin testaat, onko sinulla vatsalihasten erkauma

Eniten B-vastauksia

Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily on tehokas ja turvallinen laji. Se parantaa peruskuntoa, karsii ylimääräisiä kiloja ja avaa lihasjumeja. Lisäksi se kehittää tasapainoa ja liikkeiden hallintaa. Tunnin kestävän harjoittelun aikana mätkitään säkkiä ja treenataan parin kanssa. Kovatehoinen harjoittelu kuluttaa 500–800 kaloria.

Seurat järjestävät parin kolmen kuukauden peruskursseja, joilla oppii keskeiset tekniikat.

Ohjattu kuntosaliharjoittelu

Itsenäisessä kuntosaliharjoittelussa on riskinä tehdä liikkeet väärin. Ohjattu kuntosaliharjoittelu parantaa treenin vaikutuksia. Henkilökohtainen ohjaaja tekee liikkujalle yksilöllisen ohjelman, jota voi ensimmäisen kuntosalilla käynnin jälkeen alkaa noudattaa itsenäisesti.

Yksityisten kuntosaliketjujen lisäksi esimerkiksi Helsingin kaupunki järjestää starttikursseja, joilla opetellaan kuntosaliharjoittelun perusteita ja tutustutaan laitteisiin. Helsinki järjestää myös kaikenkuntoisille senioreille omia liikuntatunteja. Niiden hinta on eläkeläisille 2 ja työikäisille 3,50 euroa. Selvitä, mikä on tilanne omassa kotikaupungissasi.

Eniten C-vastauksia

Triathlon

Triathlon on kolme liikuntamuotoa yhdistävä kestävyyslaji. Siinä uidaan, pyöräillään ja juostaan, juuri tässä järjestyksessä. Kisamatkoja on eripituisia. Sprintissä uidaan 750 metriä, pyöräillään 20 kilo‑

metriä ja juostaan 5 kilometriä. Olympia- ja perusmatkassa pituudet ovat 1,5, 40 ja 10 kilometriä; puolimatkassa 2,9 ja 21 kilometriä ja täysmatkassa noin 4,2 ja 42 kilometriä.

Virallisten kisamatkojen lisäksi on kuntokilpailuja, joissa on yleensä lyhyempi uintimatka. Sprintti ja perusmatka sopivat peruskuntoilijalle, puolimatka vaatii enemmän harjoittelua. Täysmatkaa varten pitää harjoitella muutama vuosi.

Crosstraining

Crosstrainingissa yhdistellään eri lajien harjoitusmuotoja ohjaajan opastuksella. Tunnin aikana tehdään erilaisia voima- ja kestävyysharjoituksia: juostaan, hypitään, voimistellaan, soudetaan sekä nostellaan painoja ja kahvakuulaa. Harjoitusten välillä on lyhyt lepotauko.

Ohjaaja kannustaa harjoittelemaan oman kunnon äärirajoilla. Samalla suorituskyky ja tekniikka kehittyvät.

Lajivinkkejä oli mukana miettimässä personal training manager Jaakko Sarantaus Elixiasta.

Lue myös:

Onko kuntoilusta järkeä maksaa? Kaksi tarinaa: lähes ilmaiset ja tonnin treenit

Viisikymppinen, näin aloitat kuntoilun

10 pahinta kuntosalimokaa – et kai syyllisty näihin?

Teksti
Kuva Fotolia

Toimitus suosittelee

Pin It on Pinterest