Treeniviikko 30

Kiitos super hyvistä blogitoiveista, varmasti kirjoitan monestakin teidän toivomasta aiheesta. Nyt kuitenkin  kirjoittan  mun treeneistä ja tulevasta treeniviikosta. IRONMAN kisaan enää 18 päivää ja viimeisiä, hyvin merkittäviä treeniviikkoja viedään. Saatte mun tämän viikon treenit ja fiilikset nyt.

Matka on ollut pitkä, mielenkiintoinen ja todella tunteikas, isoimmat tunteet vielä kokematta.  Kestävyyskunto on tällä hetkellä kovempi kuin koskaan ja miten siihen ollaan päästy ja mitä se on multa vaatinut, siitä kuulette nyt.

Viime kesänä toisaan mulla oli tarkoitus kisata Joroisten puolimatkalla. Gladiaattorit – ohjelman kuvauksissa sattunut haaveri, pakotti mut leikkauspöydälle ja kolmen kuukauden kuntoutukseen. Joroisten kisa mun osalta siis jäi.

Selkäleikkauksen ja kuntouksen jälkeen, aloitin jälleen määrätietoisen triathlon harjoittelun pikkuhiljaa ja nyt  on meneillään treeniviikko 30.

Olen noudattanut valmentajani ohjelmaa orjallisesti, tavoite kirkkaasti silmissä, joka päivä.

Työni tuo kuitenkin tullessaan paljon extra treeniä ja kuormitusta kehoon. Välillä olen todella joutunut etsimään motivaatiota treeniin videoiden , pitkien keskustelujen itseni kanssa, treenikavereiden kautta.

Välillä olen  kulkenut  rinta rottingilla ja ollut niin ylpeä siitä, miten treeni kulkee. Kunto on kasvanut roimasti, mutta vain kovan ja intensiivisen harjoittelun kautta.

Elämä on  ollut todella kurinalaista ja hyvä olo, sekä rytmi on ollut prioriteetti numero yksi.

Kun takana on ollut esimerkiksi yksi huonosti nukuttu yö tai huono ravinto, on koko pakka täysin sekaisin.  Treenit on joutunut suunnittelemaan uudelleen tai niitä on siirretty tuleville lepo päiville.

Treeniviikkoja, tunteja  ja leirejä on takana paljon ja viimeisiä kovia treeenejä viedään.

Tässä teille mun tämän viikon treenit :

 

Ma 9.4
Ajovastus 20min verryttely, nousevalla teholla, 5*2min teholla, jolla jaksaisit ajaa 10min, jos olisi pakko /välissä 8min 1/2 matkan kisateholla, tunteen mukaan ja loppuun 20min kevyt verryttely, jonka voit tehdä juosten, jos mahdollisuus matolla juoksemiseen
EXTRANA kävin Crossfit  Basementillä tekemässä kevyen voimatreenin Nannan kanssa
Ti 10.4
uinti 500m vu, kevyt, räpylöillä, 400m vu, pullikset (200m peukalo-kainalo ja 200m normaalia uintia), 300m vu, potkut, räpylöillä ja laudalla, rennosti, 200m vu, pullikset 1/2 matkan kisateholla, 100m vu 1/8 matkan kisateholla, 200m vu, pullikset 1/2 matkan teholla, 300m vu, potkut, räpylöillä, rennosti ja 400m vu, pullikset, kevyt /kaikissa 30sek palautus
Ke 11.4
juoksu (hallissa?) 2km (6.30—> 5.00min/km), 2km (4.45-5.00min/km), 1km (5.30min/km), 1km (4.30-4.45min/km), 1km (5.30min/km), 1km (4.15-4.30min/km), 1km (5.30min/km), 1km (4.00-4.15min/km) ja 2km kevyt verryttely
To 12.4
uinti 800m vu, märkäpuvulla kevyt—> 1/2 matkan kisateholle, eli nousevalla teholla, 4*200m vu, pullikset, peukalo-kainalo, kevyesti /20sek palautuksella ja 300m vu, pullikset, kevyt
Pe 13.4
Testit Paavo Nurmi keskuksessa
La 14.4
Koulua ( Spartan Gear voimavalmentaja koulu )
20min kevyt verryttely, jonka voit tehdä juosten.
Uinti 500m vu, kevyt, 20*50m vu, pullikset 1/2 matkan kisateholla /10sek palautuksella ja 500m vu, loppuverryttely.
Su 15.4
Koulua  ( Spartan Gear voimavalmentaja koulu )
Ma 16.4
Juoksu 15km (7.30—> 5.30min/km), ajovastus 20min verryttely, nousevalla teholla, cad 90-100, 40min 1/2 matkan kisateholla – vieman kovempaa, cad 90-100 ja 20min loppuverryttely

Päivääkään en vaihtaisi pois ja yksi mun unelmista on pian käymässä toteen. Nyt toivotaan että kaikki menee loppuun suunnitelmien mukaan ja pysyn vireessä ja terveenä.

 

Triathlon harjoittelusta sen verran, että käsi sydämellä suosittelen teitä lähteä kokeilemaan omia rajoja, omia kykyjä ja tätä matkaa. Tämä jos joku kasvattaa selkärankaa ja taistelutahtoa. Lajin monipuolisuus on hienointa.

 

Iloa ja rakkautta kaikille,

 

XOXO

Instagram – martinaaitolehtiofficial

Snapchat – martinamarieann

Facebook – Martina Aitolehti Official

Bloglovin – Martina Marie-Anne Aitolehti