Otatko haasteen vastaan?

21 päivän haaste by Martina Aitolehti on ehdottomasti syksyn kovin setti, mitä et oikeasti halua missata!

Kaikki treenit tehdään kotona, omankehonpainolla, joka viikko vaihtuvalla treeniohjelmalla ja ruokavaliolla jolla saadaan huikeasti lisää energiaa ja  rasva palamaan turvallisesti ja tehokkaasti seuraavan 21 päivän aikana.

Tässä kolmen viikon haasteessa keskitytään saamaan tuloksia kokonaisvaltaisesti syömällä oikein ja liikkumalla oman kehon painoa vastuksena käyttäen.
Kehonkoostumuksen muutos= rasvaa alas, lihasta lisää.

Vahva ja kaunis keho, joka voi hyvin ja se on juuri sinun näköinen.

 

Kaiken perusta on hyvä ruokavalio. Proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen oikea suhde ja laatu. Säännöllinen syöminen ja riittävä veden juonti.

Ruokavalio vaikuttaa:

  • jaksamiseen
  • aineenvaihduntaan
  • kehonkoostumukseen
  • rasvan polttoon
  • yleiseen terveyteen
  • liikuntasuoritusten tasoon

 

 

Tällä treenillä inspiroidutaan!

Kehonpainoharjoittelu on todella tehokas tapa muokata kehonkoostumusta. Rasva saadaan palamaan tehostetusti yhdessä ruokavalion kanssa. Tässä 21 päivän haasteessa liikutaan 5 kertaa viikossa. 3 niistä on oman kehon paino harjoitteita ja 2 aerobista. Ohjelma vaihtuu joka viikko.

Tässä teille valmennuksen yksi esimerkkitreeni.

PÄIVÄ 1 – POWER

Treeni kestää 24 minuuttia (sisältää 3 liikkeen suoritukset+ tauot)

  • Laita aika juoksemaan kelloon.
  • Tee jokaista liikettä 5 toistoa ja liikkeet putkeen ilman taukoa. Kun oletsuorittanut kaikki 3 liikettä, viidellä toistolla (yhteensä tulee toista 15),pidä lepoa siihen saakka, kunnes kello näyttää 4 minuuttia.
  • 4 minuutin kohdalla lähdet taas tekemään uuden samanlaisenkierroksen.
  • Lähdöt siis joka 4. Minuutti ja yhteensä 24 minuuttia. (tulee yhteensä 5kierrosta)
  • Liikkeissä tarkoitus saada painetta lihaksiin, siksi tehdään liikkeettempolla! (Hidas alas ja nopea ylös)Liike 1: Kehonpaino kyykky x5 Liike 2: Punnerrus valitsemallasi tavalla x5 Liike 3: Dippipunnerrus x5

 

STARTTI maanantaina  24.9 

 

XOXO

Instagram – martinaaitolehtiofficial

Snapchat – martinamarieann

Facebook – Martina Aitolehti Official

Bloglovin – Martina Marie-Anne Aitolehti