Lenkki kyllästyttää? Kokeile intervallia!

Jos pitkät juoksulenkit tympivät, hae vaihtelua kerran viikossa tehtävästä intervallitreenistä.

Nyt ei ole kyse oksennukseen asti tiristetyistä HIIT-vedoista, vaan vauhdikkaasta mutta rennosta juoksusta. Intervallit antavat uutta vauhtia pidemmille lenkeille ja polttavat mukavasti rasvaa.

 

Ennen treeniä

Verryttele ennen kovatehoista treeniä 5–10 minuuttia.
Lämmittele ja totuta kroppaa muutamilla pikkuhiljaa kiihtyvillä juoksuvedoilla.

 

Intervallitreeni1netti

1. 100 metrin intervallit

Juokse vedot noin 20–24 sekuntiin kuntotasostasi riippuen.
Toista 2 x 8 x 100 metriä. Huilaa vetojen välissä 1 minuutti ja sarjojen välissä 3 minuuttia.
Lisähaaste! Tee vetojen välissä toisessa päässä kenttää 10–20 vatsalihasliikettä ja toisessa päässä 10–20 selkälihasliikettä tai punnerrusta. Keräät 160–320 toistoa lihaskuntotreeniä 1,6 kilometrin juoksun lisäksi. Melkoinen tehoharjoitus!


2. 200 metrin intervallit

Juokse vedot 40–48 sekuntiin kuntotasostasi riippuen.
Toista 2 x 4 x 200 metriä. Lepää vetojen välissä 1,5 minuuttia ja sarjojen välissä 4 minuuttia.

 

 

Teksti
Kuvat ARSI IKÄHEIMONEN ja Fotolia

Toimitus suosittelee