Käsivarret kiinteiksi näillä 5:llä liikkeellä!

Kaupallinen yhteistyö: Tunturi Fitness

Tämä treeni kohdentuu täysin käsivarsiin. Sen tekemisessä ei kauaa nokka tuhise ja tätä treeniä voi tehdä kahdesti viikossa. Tarvitset ainoastaan käsipainot ja sekuntikellon! Tunturin valikoimasta löytyy runsaasti eripainoisia ja erilaisista materiaaleista valmistettuja käsipainoja. Itselläni on käytössä neopren käsipainot.

Liikkeet:

Nyrkkeily eteen (pidä keskivartalo tiukkana! Vauhdilla!) 45 s.

Kickback x15/käsi

Vipunosto sivulle -> eteeen -> sivulle -> alas x10

Punnerrus niskan takaa x15

Pumppaus kädet sivuilla (mahdollisimman nopea, mutta pieni liike)

  • Kämmenet alas x20s
  • Kämmenet auki eteen x20s
  • Kämmenet taakse x20s

Ohjeet: Tee kaikki liikkeet putkeen. Pidä sen jälkeen minuutin tauko. Toista 4-5 kierrosta.

Nyrkkeily eteen
Nyrkkeily eteen
Kickback
Kickback

 

Vipunosto sivulle -> eteeen -> sivulle -> alas
Vipunosto sivulle -> eteeen -> sivulle -> alas
Punnerrus niskan takaa
Punnerrus niskan takaa
Pumppaus kädet sivuilla kämmenet alas
Pumppaus kädet sivuilla kämmenet auki eteen
Pumppaus kädet sivuilla kämmenet taakse