Kiloille kyytiä ja kunto nousuun – helppo rasvanpolttotreeni

Fitin tehostartilla poltat tehokkaasti rasvaa. Voit tehdä sen missä vain! Tee tämä helppo rasvanpolttotreeni pari kolme kertaa viikossa.

4 syytä tehdä tämä helppo rasvanpolttotreeni:

1. Polta tehokkaasti kaloreita ja rasvaa tällä treenillä.  Treenin aikana polttoaineena ovat pitkälti hiilarit, mutta treenin jälkeen rasvanpoltto kiihtyy jopa 24 tunnin ajaksi.

2. Tehotreenin jälkeen poltat siis enemmän rasvaa kuin yleensä, vaikka vain katsoisit sohvalla telkkaria. Näppärää!

3. Et tarvitse välineitä. Voit tehdä treenin missä vain ja oman kehon vastuksella. Treenaat täysillä samaan aikaan kun muut jonottavat laitteisiin kuntosalien syysruuhkassa.

4. Edistyminen motivoi. Tämä patteritreeni kasvattaa kuntoasi nopeasti. Kello on hyvä tsemppari, joka puskee sinut ylittämään itsesi joka treenissä. Tästä tulee todellinen voittajafiilis!

TREENAA NÄIN:

Aloita ja päätä treeni 5–10 minuutin verryttelyllä, kuten reippaalla kävelyllä tai kevyellä hölkällä.

Tee kunkin patterin liikkeet mahdollisimman lyhyellä palautuksella ja palauttele 2 minuuttia ennen seuraavaan patteriin siirtymistä.

Tee treeni 2–3 kertaa viikossa.

Seuraa aikaa. Pattereiden liikkeet tehdään mahdollisimman nopeasti peräkkäin, ja alussa joudut todennäköisesti hieman huilimaan liikkeiden välissä. Merkkaa kuhunkin patteriin kulunut aika ylös ja pyri jokaisessa treenissä hieman parempaan!

 

 Kello on hyvä tsemppari, joka puskee sinua aina vain parempiin tuloksiin!

 

1. Etunojapunnerrus 
ja vaakasoutu

Tee ensimmäisellä kierroksella molempia liikkeitä 10 kertaa, toisella 9, kolmannella 8 ja niin edelleen ykköseen saakka. Pidä sarjojen välissä mahdollisimman lyhyt tauko. Kun patteri on tehty, ylä-kroppa tuntuu takuulla treenatulta!

 

A. Punnerrus

● Aseta kädet maahan hieman hartioita leveämmälle. Voit punnertaa joko polvet tai jalkaterät maassa.

● Aktivoi keskivartalo tiukaksi ja laske itsesi hallitusti alaspäin kunnes olkavartesi ovat noin vaakatasossa lattiaan nähden.

● Punnerra itsesi ylös.

● Liike tuntuu rintalihaksissa ja ojentajissa.

 

B. Vaakasoutu

● Asetu kiskotankolaitteen, kaiteen tai vastaavan vaakatason alapuolelle ja tartu tangosta hieman hartioita leveämmällä otteella.

● Pidä polvet kuntotasostasi riippuen suorana tai noin 90 asteen kulmassa (kevyempi versio).

● Laske itsesi vartalo suorana alaspäin, vedä sitten rintakehä kiinni tankoon ja tuo samalla lapoja yhteen.

● Liike tuntuu yläselässä ja käsivarsissa.

 

Lue myös: Haluatko kunnon rasvanpolttoa treeneistä? Liiku näin

2. Kyykkyhyppy ja istumaannousu

Tee molempia liikkeitä 20 kertaa, yhteensä 4 kierrosta. Reisiä ja pakaroita saa poltella, ja vatsat pääsevät kunnolla töihin! Yhdistelmä on sen verran rankka, että aluksi et välttämättä jaksa tehdä viimeisten kierrosten hyppyjä ja istumaannousuja ilman taukoa. Lepää tarvittaessa 10–15 sekuntia ja jatka loppuun.

 

A Kyykkyhyppy

● Kyykisty, kunnes polvesi ovat noin 90 asteen kulmassa, ja ponnista terävästi ylös.

● Jos hypyt tuntuvat aluksi liian rankoilta, aloita kehonpainolla tehtävillä kyykyillä, ja vaihda kyykkyhyppyihin, kun reitesi ja pakarasi ovat vahvistuneet.

 

B Istumaannousu

● Istu lattialle, koukista polvet ja vie jalkapohjat yhteen.

● Käy selinmakuulle ja vie kädet pään taakse. Heilauta käsillä vauhtia ja tee nopea ja tehokas istumaannousu niin, että kädet koskettavat lattiaa jalkojen välissä.

● Jos istumaannousu on turhan haastava, tee rutistuksia, joissa nostat vain lavat ylös lattiasta.

 

Lue myös: Nämä ruuat buustaavat rasvanpolttoa

3. HAARAPERUSHYPPY JA YLEISLIIKE

Tee 50 haaraperushyppyä ja 10 yleisliikettä, yhteensä 4 kierrosta.

 

A Haaraperushyppy

● Pyri hyppimään päkiöillä, jotta liikkeestä tulee kimmoisa ja tehokas.

 

B Yleisliike

● Mene punnerrusasentoon ja tee punnerrus. Hypähdä kyykkyyn ja ponnista kevyesti ilmaan. Palaa punnerrusasentoon ja jatka näin.

● Voit keventää liikettä tekemällä punnerruksen vain puoleenväliin.

 

Lue myös:

Treenaa näin ja rasvanpoltto tehostuu

HIIT vai punttisali? Valitse sopivin rasvanpolttotapa!

Soutu on koko kropan tehotreeniä

Teksti ja treeniohjelma Timo Haikarainen/Fokus Media
Kuva Mari Lahti
Piirrokset Emmi Kainulainen

Toimitus suosittelee

Pin It on Pinterest