Rasvoittuva iho on mahdollista saada kuriin myös ruokavaliolla

Ihon rasvoittumista voi säädellä myös sillä, mitä suuhunsa mättää.

Ruoka rauhoittaa rasvoittuvan ihon

Rasvoittuva iho kertoo vitamiinien, rasvahappojen ja sisäisen nestetasapainon riittämättömyydestä. Akne taas aiheutuu talirauhasten toiminnan villiintymisestä.

Vaikka syy akneen on perinnölllinen tai hormonaalinen, on oikeanlainen ruokavalio tehokas aknen nujertaja. 

Sokeripitoinen ruokavalio ryövää ihoa suojaavia vitamiineja, kuten myös teolliset valmisteet ja roskaruoka ovat iholle kauhistus. Aknea voidaan kutsua ihon sokeritaudiksi, ja sitä tasapainottaa ruokavalio, joka sisältää paljon tuoreita vihanneksia ja marjoja. Syö myös hyviä proteiineja: kanaa, kananmunia, hapanmaitotuotteita ja palkokasveja. Suosi omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruoka-aineita, kuten kalaa, sekä juo runsaasti vettä.

Lue myös: Näillä keinoilla pääset mustapäistä eroon kotikonstein

Räätälöityä ravintoa

Sinkki normalisoi talirauhasen toimintaa ja parantaa ihon vastustuskykyä. Sinkkiä saat mm. pähkinöistä, tummanvihreälehtisistä kasviksista, hapanmaitotuotteista, pikkukaloista sekä täysjyväviljasta. Sinkin vaikutus ihossa näkyy 2–4 kuukauden kuluttua. Tuoreet vihannekset ja marjat sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja B-vitamiineja, jotka ehkäisevät esimerkiksi punoitusta. Erityisenä ”ihovitamiinina” pidetään biotiinia, joka lievittää kuivaa ihoa ja ihottumia. Saat sitä mm. manteleista, saksanpähkinöistä tai kauraleseistä ja -hiutaleista.

 

Varo veden yliannostusta. 1.5 litraa päivässä on riittävästi.

Vitamiini-info

  •  A-vitamiini parantaa ihon kuntoa. Syö värikkäitä kasviksia, maksaa, munia ja normaalirasvaisia maitotuotteita.
  •  B-vitamiineissa on ihoa rauhoittavia ja suojaavia ominaisuuksia. Saat niitä täysjyvätuotteista, vihanneksista ja hapanmaitovalmisteista.
  •  C-vitamiini estää tulehduksia. Napostele tuoreita vihanneksia, marjoja ja hedelmiä.
  • E-vitamiini vahvistaa ihoa. Sen lähteitä ovat luonnollisia rasvoja ja öljyjä sisältävät ruoka-aineet, kuten avokado, siemenet, kananmuna, kala ja kylmäpuristetut kasviöljyt.

Lue myös:

8 vinkkiä, joiden avulla tasapainotat ja taltutat rasvoittuvan ihon kiillon

Vesi on kauneustuotteiden ykkönen – näin parannat ihoasi sen avulla

 

Teksti
Kuvat Fotolia
Julkaistu Miss Mixissä 4/2013

Tilaa Idealistan uutiskirje!

Saat sähköpostiisi suoraan monipuoliset treeni-, kauneus- ja hyvinvointijutut.

Toimitus suosittelee

Pin It on Pinterest