Tämä 4 minuutin HIIT-harjoitus tuo vaihtelua treeniin

Tällä 4 minuutin HIIT-harjoituksella saat lisää sähäkkyyttä treeniisi.

Jos tykkäät tiukasta treenistä, jossa on runsaasti vaihtelua eikä palautuksissa lorvita pitkiä aikoja, 5–20 sekunnin napakat vedot sopivat sinulle. Vetoja on paljon, mutta itse treeni on ohi jopa neljässä minuutissa. Lyhyet täysillä vedetyt vedot ja hyvä palauttelu ovat tutkitusti toimiva yhdistelmä.

Väsymys kertyy lihaksiin pikkuhiljaa: alku tuntuu helpolta, mutta lopussa lihakset ovat todella puhki. Esimerkiksi hyvin tunnettu tabata on yksi variaatio tällaisesta HIIT-treenistä ja senkin kokonaiskesto on 
4 minuuttia.

Treenaa näin:

➤ Valitse lajisi: juoksu, kuntopyöräily, pyöräily, soutu, crosstrainer tai uinti.

➤ Tee rauhallinen alkulämmittely.

➤Palauttele aktiivisesti, eli kävele vetojen välissä tai polje hitaasti kevyellä vastuksella.

➤ Tee harjoitus kerran pari viikossa.

HIIT-harjoitus 1
8 x 20 s ja 10 s palautus

HIIT-harjoitus 2
24 x 5 s ja palautus 40 s

Lue myös:

Näin suunnittelet ikioman HIIT-treenin

HIIT vai punttisali? Valitse sopivin rasvanpolttotapa!

Etkö pysy jumpassa muiden mukana? Ota haltuun tämä treeni

 

Teksti
Kuva Fotolia

Toimitus suosittelee

>

Pin It on Pinterest