Operaatio pyykkilauta 2017 – Tämä vatsalihastreeni tuo tuloksia!

Oletko valmis fitnessmalli Janni Hussin vatsalihastreeniin? Tartu puntteihin, nyt tehdään tuloksia!

vatsalihastreeni

1. Istumaannousu 
ja nyrkkeily

Asetu istumaannousuasentoon ja pidä käsipainot käsissä.

➤ Nosta lavat irti maasta ja pidä koko ajan keskivartalossa jännitys.

➤ Nyrkkeile yläasennossa kummallakin kädellä 5 kertaa (yhteensä 10) ja laskeudu sitten alas.

➤ Toista 15–20 kertaa.

vatsalihastreeni

2. Lankku ja soutu

Asetu lankkuasentoon suorille käsille niin, että käsipainot ovat vartalon alla.

➤ Pidä lankkuasento tiukkana koko ajan.

➤ Souda vuorokäsin 10 kertaa kummallakin kädellä.

vatsalihastreeni

3. Jalkojen nosto

Aseta käsipaino jalkojen väliin. Käy selinmakuulle ja lähde nostamaan jalkoja suorina ylös lattiasta niin, että käsipaino pysyy jalkojen välissä.

➤ Selkä ei saa nousta maasta. Tue selkääsi pitämällä keskikroppa tiukassa jännityksessä.

➤ Laske jalat rauhallisesti niin alas, että pystyt pitämään selän tiukasti kiinni lattiassa.

➤ Toista 12–15 kertaa.

Katso myös tämä treeni: Janni Hussin 5 parasta crossfit-liikettä!

vatsalihastreeni

4. Kierrot

Asetu lattialle istumaan-nousuasentoon.

➤ Pidä paino käsissä ja nosta itsesi puoliväliin. Pidä selkä suorana ja lähde viemään painoa puolelta toiselle. Mitä alemmas lasket asennon, sitä rankempi liike on. Pidä selkä koko ajan suorassa.

➤ Toista 15 kertaa molemmille puolille.

vatsalihastreeni

5. Kylkilankku 
ja kierto

Asetu kylkilankkuasentoon.

➤ Ota käsipaino vapaaksi jäävään käteen ja ojenna käsi ylös. Kurota alimmaisen kyljen ohi ja palauta liike takaisin ylös.

➤ Pidä kylki koko ajan ylhäällä, älä päästä asentoa romahtamaan.

➤ Toista 15–20 kertaa / puoli.

Lue myös:

Näillä vatsalihasliikkeillä kehityt varmasti

Näin saat litteän vatsan

Tästä vatsalihastreenistä maailmalla kohistaan

Teksti
kuvat Mari Lahti

Toimitus suosittelee

Pin It on Pinterest