Haaveissa tiukka sixpack? Sulauta nämä kaksi liikettä saliohjelmaasi

Näillä liikkeillä pääset tavoittelemaan sixpackia. Haastetta kaivatessasi voit ottaa isompia painoja mukaan.

Nämä liikkeet kerryttävät voimaa vatsaan ja alaselkään – tervetuloa timmin näköinen vyötärönseutu! Painon lisääminen on näissä liikkeissä helppoa, joten anna palaa!

sixpack

1. Bosurutistus

● Asetu bosun päälle niin, että jalkasi ovat koukussa ja lantio pallon etuosassa. Ota paino käsiisi. Avaa vartalo bosun päälle kaarelle.

● Rullaa itsesi ylös niin, että kädet ovat lopussa suorina pään yläpuolella.

● Tee 8–12 toistoa ja lisää tarvittaessa painoa.

Liike tuntuu suorissa vatsa­lihaksissa.

sixpack
Konkarin liike! Jos selänojennus­penkki ei ole tuttu vehje, aloita ilman painoa.

2. Selänojennus

● Ota noin 10 kilon tanko lapojen yläpuolelle. Asetu selänojennuspenkkiin ja laske itsesi hallitusti alas. Nosta vartalo hallitusti takaisin suoraan linjaan.

● Tee 8–12 toistoa.

Liike puree alaselän lihaksiin.

Lue myös:

Haluatko nyrkkeilijän vatsalihakset? Kokeile näitä treeniliikkeitä

Ongelmana jenkkakahvat? Näin kutistut jopa 10 senttiä kuukaudessa

Operaatio pyykkilauta 2017 – Tämä vatsalihastreeni tuo tuloksia!

Teksti
Kuvat Arsi Ikäheimonen

Toimitus suosittelee

Pin It on Pinterest