Go Expo ja testin tulokset

kuvat: Elina Hovinen

Se olis perjantaiiiii ja viikonloppu edessä! Tämä viikonloppu menee aika lailla töiden parissa Go Expo– messuilla Evoken osastolla 6 e 8.

Teen messuja nykyään enää pääsääntöisesti vain omille yhteistyökumppaneille / sponsoreille.

Alan messut on parhaita, koska tapaat siellä tuttuja ja pääset vaihtamaan kuulumisia. Go Expo on mun mielestä yksi parhaimmista messuista ja siellä on oikeasti vaikka ja mitä.

Kaikki siis messuille viikonloppuna etsimään uusia ideoita ja hakemaan fiilistä kevään treeneihin. Messuilla on myös lapsille valtavasti kaikkea.

Viime viikolla mulle tehtiin testit watbikella ja juoksumatolla,  uuden valmanetajani Antti Hagvistin johdolla ja nyt haluisinkin testin tuloksia jakaa teille.

Minulle tehtiin siis rasitustesti, missä mitattiin  verestä laktaatti ( eli maitohappo ) tasaisin väliajoin. Minulle on tehty sama testi vuosi sitten happimaskin kautta.

Testillä saadaan selvyyttä siihen miten treeniohjelma kannattaa tehdä. Missä menee minun sykerajat ja harjoitellaanko sykkeiden vai vauhtien kanssa.  Tärkeänä myös se miten laktaatti poistuu verestä.

Wattbike testi 10.3.2017

Aika Keskiwatit Syke Laktaatti

0. 0min 0 75 150

1. 5min 73 112 150

2. 5min 94 132 170

3. 5min 121 150 220

4. 5min 155 165 510

Juoksumatto testi 10.3.2017 (1% kulma)

Aika Vauhti Syke Laktaatti

1. 10min 75 128 130

2. 5min 90 143 110

3. 5min 105 155 180

4. 5min 120 168 310

5. 10min 75 137 80

Harjoittelun tehoalueet: Syke, pyörä Vauhti, juoksu Syke, juoksu

Peruskestävyys 1 PK1 alle 110 yli 7.00min/km alle 125

Peruskestävyys 1-2 PK1-2 110-125 6.15-7.00min/km 125-145

Peruskestävyys 2 (aerobinen kynnys) PK2 125-135 6.00-6.15min/km 145-155

Vauhtikestävyys 1 VK1 135-140 5.45-6.00min/km 155-160

Vauhtikestävyys 1-2 VK1-2 140-155 5.15-5.45min/km 160-170

Vauhtikestävyys 2 (anaerobinen kynnys) VK2 155-160 4.55-5.15min/km 170-175

Maksimikestävyys MK yli 160 alle 4.55min/km yli 175

Laktaattien eli maitohappojen perusteella tehtävästä tasotestistä hyötyvät huippu-urheilijat ja aktiiviliikkujat, joiden tavoitteena on optimaalinen harjoittelu. Tasotestistä saa tarkkaa tietoa omasta kuntotasosta, ja tasotestin jälkeen tietää tarkasti millaisella syke- ja vauhtitasolla oma pyörä- ja juoksuharjoittelu kannattaa ja on optimaalisinta tehdä.

Kun omat henkilökohtaiset syke- ja vauhtitasot ovat tiedossa, harjoittelua ja liikkumista voidaan optimoida itsenäisesti niin ettei rasitus ole liian kova (tai kevyt), ja näin vältytään helpommin myös loukkaantumisilta. Jos omistaa sykemittarin, voi lenkillä seurata tarkasti sykkeiden perusteella omaa vauhtia ja varmistaa siten ettei harjoittele liian kovaa. Jos sykemittarista löytyy gps-ominaisuus niin silloin juoksuvauhdin perusteella voi seurata treenin kovuutta ja tarvittaessa lisätä tai hidastaa kilometrivauhtia.

lähde: www.triathlonsuomi.com

 

Testeissä huomaa selkeästi että olen juossut paljon ja juoksukunto on hyvä. Vaikka ajoa on nyt tullut ja aika rankojakin puristuksia, pyörän päällä laktaattia syntyy paljon herkemmin. Tarkoittaa sitä että pyörän päällä tarvitaan ihan peruskestävyys harjoittelua lisää.

Tänään tosiaan saan valmennus suunnitelman seuraavalle kahdelle viikolle ja tarkoitus on totuttaa kroppa uuteen tyyliin treenata.

Minä jatkan nyt hommia ja lähden vielä treeneihin ennen kun haen tytöt. Illalla hierojalle ”nauttimaan” .

Rentouttavaa viikonloppua ja nähdään messuilla <3

 

XOXO