Tämä vatsalihastreeni tuo tuloksia

kuvat: Juuli Rönkä

Syvät vatsa- ja selkälihakset ovat kaiken liikkumisen perusta, sillä ne ovat mukana jokaisessa kehon liikkeessä. Erityisesti hyvän keskivartalon tuen merkitys korostuu juuri urheilusuorituksen aikana, kun kehoa kuormitetaan rajusti. Liikunnan aikana vahvat syvät lihakset ehkäisevät rasitusvammoja, ja tekevät suorituksesta tasapainoisemman ja tehokkaamman.

Lisää nämä kolme keskivartalotreeniä viikottaiseen ohjelmaasi  ja saat 100% varmasti vahvan ja kauniin keskivaratalon.

 

Treeni 1

10 vatsarutistusta

10 häntäluun päällä pito

10 lankku kierto

TEE 10 KIERROSTA JA JOKAISEN KIERROKSEN VÄLISSÄ 45 SEK PALAUTUS

 

Treeni 2

10 keinu

10 yhden jalan linkkari

10 russian twist

TEE 10 KIERROSTA JA JOKAISEN KIERROKSEN VÄLISSÄ 45 SEK PALAUTUS

 

Treeni 3

keskivartalo HIIT 20 min

Tee jokaista liikettä 10 kertaa / puoli . Kierroksia on kaksi ja kierrosten välissä 2 min min tauko.

 

  1. keinu
  2. vatsarutistus ja kosketus varpaisiin
  3. linkkari
  4. yhden jalan linkkari
  5. kylkilankku
  6. vatsarutitus
  7. russian twist
  8. häntäluun päällä pito
  9. lankku kierto
  10. rutistukset jalat ristissä

 

Jos haluat ottaa keskivartalosta kunnon projektin, lähde mukaan mun Core kuntoon kuukaudessa – valmennukseen.

Neljän viikon valmennus , millä sixpac ja hyvä olo on taattu. Valmennus sisältää ruokavalion. Valmennusken löydät täältä.

XOXO

  • Ansku

    Moikka, kiva kuin teit tällaisen treenipostauksen näitä lisää! :) Haluaisin kysyä myös muutamasta liikkeestä: miten tehdään häntäluun päällä pito ja jalat ristissä rutistukset?

  • Johanna

    Moi Martina! Mulla oli postaus toive. Näin kesällä kun pidetään illan istujaisia olisi ihana tarjota vieraille hyvää ja ravintorikasta napostelvaa ruokaa, perinteisen raskaan grillimätön sijasta. Ois ihana saada sulta vinkkejä kun arvostat terveellistä mutta myös maukasta ruokaa.

  • Helge

    Heips! Kivan kuuloinen treeni! Menee testiin, itseasiassa parasta aikaa aloitan tekemään. Kysymys heräsikin nyt että onko ajatus, että tehdään kaikki 3 treeniä ja 10kierrosta per setti samalla kertaa, vai oliko ajatus se, että viikkoon mahdutetaan yhdelle päivälle treeni 1, yhdelle treeni 2 ja yhdelle treeni 3?

    • Martina Aitolehti

      Moikka,

      ajatuksena mahduttaa kole treeniä viikolle ja 1 treeni per / päivä.

      Treeni iloa :)

  • Paula

    Hei miten sä treenasit raskaana vatsoja ja muutenkin?
    Mä pystyin ekassa käymään koko ajan salilla mut juoksu piti lopettaa viikolla 35.

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *


*

Toimitus suosittelee

Instagram