”minute on a minute”

mla_1669

kuva: Mari Lahti

Se olis uusi viikko ja uudet haasteet. Kiireen keskellä salille kannattaa ehdottomasti mennä  treeni hyvin suunniteltuna, näin saat treenistä enemmän irti ja aika tulee käytettyä tehokkaasti.

Tässä erinomainen vaihtoehto, millä saat varmasti  hien pintaan, kehität räjähtävyyttä sekä hapenottokykyä.

minute on a minute

Tee hyvä lämmittely, mieleiselläsi tavalla.

Valitse kolme toiminnalista liikettä ja tee 5,10 ja 15 toistoa  eli minuutin sisään kaikki liikkeet ja loput taukoa, jokaisella minuutilla lähtö.

Tässä esimerkkiliikkeitä:

 

  • 5 leukaa ( voit käyttää kuminauhaa apunasi )
  • 10 punnerrusta (polvipunnerrus ok)
  • 15 kyykkyä

 

Toinen vaihtoehto on 2 minuutin lähdöillä yhteensä 20 minuuttia:

 

  • 45 sekuntia esim. spinning -pyörällä tai soutulaitteessa
  •  15 toistoa esim. kahvakuulalla
  • Tee liikkeet peräkkäin ja loput taukoa.

 

Energiaa kaikkien viikkoon ja treeni-iloa!

XXX

Instagram – martinaaitolehtiofficial

Snapchat – martinamarieann

Facebook – Martina Aitolehti Official

Bloglovin – Martina Marie-Anne Aitolehti