Kunnon mittari

Kuinka moni teistä on juossut Cooperin testin? Koska? Mikä on ollut tulos? Moni varmaankin vastaa juosseensa Cooperin koulussa tai armeijassa. Tulosta harva muistaa.

Kuntosalilla painojen nosteluhan ei kohota peruskuntoa juuri ollenkaan, vaan sen todellisen kunnon takana on raaka intervalliharjoittelu sekä pitkät lenkit ja täsmällinen, suunniteltu harjoittelu.

Minä olen ollut koko elämäni todella liikunnallinen. Nuorena olen harrastanut ratasastusta ja yleisurheilua aktiivisesti. Jo hyvin varhaisessa vaiheessa (15-vuotiaana) kuvioihin tuli kuntosali. Yleisesti olen aina ollut hyvässä kunnossa ja minulle luoja onkin suonut lahjakkaat urheilulliset geenit, mistä olen todella kiitollinen.

Kolmen vuoden ajan olen treenannut valmentajien piiskaamana lähes kuin ammattiurheilija. Minulla on aina ollut joku, joka on seurannut kehitystäni ja kertonut, mihin suuntaan pitää edetä. Lajit ovat olleet uinti, juoksu ja kuntosali.

MAINONTA
 
 
 
 

Haluan nyt valottaa teille hiukan treenaamistani, jossa ei ole päämääränä kuin itsensä voittaminen, kehittymiskyvyn testaaminen ja tietysti kisat ja urheilutapahtumat, jotka nekin ovat enemmän minun itseni kehittämistä kuin voittamista varten.

Uinti

Minua on valmentanut reilun kahden vuoden ajan Anne Hiltunen. Tämä tiukan näköinen daami on tuttu Martina ja hengenpelastajat -ohjelmasta.

Kun aikanaan aloitimme harjoittelun, se oli täysin hengenpelastajan tutkintoja varten. Kuvittelin uimataitoni hyviksi, mitä ne eivät olleetkaan. Anne on tehnyt minusta taitavan uimarin. Samalla olen saanut elämääni lajin, josta todella tykkään.

Treenaan uintia vähintään kerran viikossa. Useimmin treenaan Annen kanssa. Jos menen treenaamaan itekseni, on minulle tehty ohjelma, jonka mukaan harjoittelen.

Ennen uintitreeniä juoksen yleensä Mäkelänrinteen läheisyydessä pienen 3-6 kilometrin lenkin, jonka jälkeen suuntaan altaaseen.

Esimerkkitreeni:

  • 200 m alkuverryttely
  • 4×25 m kiihdyttävät vedot
  • 4×25 m potkuja
  • 4×25 m käsivetoja (eri harjoitteita)
  • 4×50 m vapaauinti (10 sek lepo päädyssä)
  • 4×25 m kiihdyttävät vedot
  • 200 m loppuverryttely

Juoksu

Huoksu on aina ollut vahva lajini. Juoksu on ollut elämässäni intensiivisesti mukana aina, aloitin sen harrastamisen nuorena.

Juoksen lenkkiä ympäri vuoden. Triathlonin takia se kuuluu myös treeniohjelmaani.

Tänä kesänä juoksin ensimmäisen puolimaratonini ja hurahdin. Tajusin, että kuntoni ei olekaan niin hyvä kuin ajattelin ja millaiseksi sen olin kokenut.

Kuvioihin tuli Vauhtisammakoiden valmentajatiimi Mikko ja Anni.

Tavoitteenani on juosta kunnon raa’assa testissä 3000 m ja tietysti ylläpitää hyvää juoksukuntoa triathloneja ja muita startteja varten.

Treenaan kolme kertaa viikossa.

Esimerkkiviikko

  • 1,2 km 4:48 + 30×100 m vedot (24 s / 100 m) välipalautus 25 sek vetojen välissä
  • lenkki 1 h 30 min (eli noin 15 km) syke 120-140
  • kilometrin vedot, 6:00, 5,30, 5:15, 5:00, 4:45, 4:30, 4:15 välissä 3 min palautus

Pyöräily

Pyöräileminen on lajeistani se, josta en tykkää yhtään niin paljon kuin muista. Opettelen koko ajan, ja tänä kesänä lenkit kulkevat jo huomattavasti paremmin.

Pyöräilen kerran viikossa vähintään 40 km.

Tässä lajissa tarvitsisin paljon enemmän treenitunteja, mutta valitettavasti se, mistä karsin, on pyöräily. Joinain viikkoina tulee enemmän kilsoja, mutta tiedän, että en treenaa tätä lajia tarpeeksi ja se onkin triathlonissa minun heikoin lajini.

Ehkä ensi kesänä syttyy joku hillitön palo :)

Kuntosali

Valmentajani Jari Sorsan kanssa tehtiin hillitön urakka alkuvuodesta. Tähtäimenä oli saada muotoa kroppaan Hengenpelastajat-sarjan kuvauksiin.

Treenasin intensiivisesti todella tarkkaa ohjelmaa ja ruokavaliota noudattaen. Tulosta tuli, mutta ihan rehellisyyden nimissä tuo fitness ei ole mun juttu. Rakastan ruokaa ja rakastan kehoani, kun se toimii kuten haluan ja tunnen oloni vetreäksi ja vahvaksi. Salitreeni kautta tätä tunnetta en saa.

Olen itsekseni ja myös Jarin kanssa todennut, että toiminnallinen HIIT-tyyppinen treeni on se, mikä sopii sekä keholleni että mielelleni.

Rakastan treenejä Jarin kanssa. Hän saa puskettua musta kaiken ulos ja treeni on aina todella kova ja täysillä tehty (kuten kuuluukin).

Kesällä en tee yhtään kuntosalia ja lihaskunto on vedetty minimiin.

Syksyllä sitä taas sitten innostuu salitreenistä, mutta nyt nautitaan ulkoilmasta, kun se on mahdollista.

Treeni-iloa kaikille, nyt rohkeasti haastamaan itseään!

XXX