3 kiinteyttävää käsiliikettä

Hyvästi allit ja löllöt, kiinteyttävä käsitreeni saa hihat pullistumaan!

Treenaa näin:

  • Tee liikkeet putkeen, mielellään ilman taukoja. Mitä nopeammin siirryt seuraavaan liikkeeseen, sitä tehokkaampi treeni.
  • Palauttele kierroksen jälkeen 1–2 minuuttia.
  • Treenaa 2–5 kierrosta oman kunnon mukaan.
  • Tee aina alkulämmittely tai yhdistä treeni esimerkiksi juoksu- tai sauvakävelylenkkiin.

 

  1. T-punnerrus

08d46f45b0cb42fc977a8f20863e5816
  • Asetu punnerrusasentoon ja laskeudu alas. Punnerra itsesi ylös ja tuo paino vasemmalle kädelle ja käänny sivulankkuun.
  • Palaa hallitusti takaisin lähtöasentoon ja toista sama toiselle puolelle. Voit tehdä myös polvet maassa.
  • Toista 4–6 kertaa puoli.
  • Liike kehittää koko kehon lihaksistoa, mutta erityisesti rintalihaksien, käsivarsien ja vatsalihaksien hallintaa.
  1. Ojentajadippi

37a0be7ac2f0451eb239df6df7872cc6
  • Istu jumppamatolle tai lattialle. Kädet ovat tukevasti matossa kiinni, sormet osoittavat vartaloon päin. Nosta lantio ylös, samalla käsivarret suoristuvat.
  • Nosta toinen jalka ilmaan ja koukista käsivarsia niin, että kyynärpäät tulevat suoraan taaksepäin.
  • Punnerra takaisin ylös ja tuo jalka maahan. Toista sama toisella jalalla.
  • Toista 8 kertaa puoli.
  • Liike kehittää ojentajia, mutta myös tasapainoa ja keskivartalon lihaksia.
  1. Taputuslankku

5cc7fa16e2ea4a7fa72714407ec38e99
  • Asetu lankkuun, ranteet ovat suoraan olkapäiden alla.
  • Vie vuorotellen vastakkaista kättä vastakkaiseen olkapäähän. Muista hyvä lapa- ja keskivartalon tuki.
  • Toista 15–20 kertaa puoli.
  • Liike kehittää tehokkaasti käsien lihaksia, ja myös keskivartalo tekee töitä.

 

 

Teksti
Kuvat Mika Pollari
Vaatteet Puma

Toimitus suosittelee

Pin It on Pinterest