Tällä Janni Hussin kahvakuulatreenillä treenaat koko kropan

Kahvakuula esiin, ja koko kroppa töihin Fitnessmalli Janni Hussin kuntopiirissä.

5 tehokasta liikettä!

Treenaa näin

Tee kaikki liikkeet putkeen.

➤ Pidä minuutin tauko.

➤ Tee yhteensä 3–4 kierrosta.

1. Etuheilautus

Seiso hartianlevyisessä asennossa ja pidä kummallakin kädellä kiinni kahvakuulasta. Älä purista turhan kovaa.

➤ Lähde tekemään heiluri-maista liikettä niin, että kuula käy haarojen välissä.

➤ Kun kuula käy ala-asennossa, ota vauhtia pakaroista ja reisistä, ja heilauta kahvakuula eteesi noin silmien tasolle.

➤ Pidä selkä suorana ja keskivartalon tuki vahvana koko liikkeen ajan.

➤ Toista 45 sekunnin ajan.

 

 

2. Sumokyykky ja pystysoutu

Asetu reilusti hartialinjaa leveämpään haara-asentoon. Polvet ja varpaat kulkevat samaan suuntaan ja voivat osoittaa hieman ulospäin, jos se tuntuu luontevalta.

➤ Pidä kuulasta kevyesti kiinni ja tee mahdollisimman syvä kyykky. Kun nouset ylös, tee kuulalla pystysoutu. Kyynärpäät johtavat liikettä ja hartiat pysyvät alhaalla.

➤ Palauta pystysoutu alas ja tee uusi kyykky.

➤ Toista 45 sekunnin ajan.

 

 

 

3. Käsiyhdistelmä

Seiso hartianlevyisessä haarassa, keskivartalo tuettuna ja ota kuulasta sarviote.

➤ Tee kuulalla hauiskääntö ja jatka liikettä suoraan pystypunnerrukseen. Tuo kuula niskan taakse ja tee ojentajapunnerrus.

➤ Toista 45 sekunnin ajan.

 

 

4. Tempaus

Seiso noin hartian levyisessä haarassa, koukista polvia ja tartu maassa olevasta kuulasta toisella kädellä.

➤ Tempaise itsesi jalkojen voimalla ylös ja kuljeta kuula mahdollisimman läheltä vartaloa kohti yhden käden pystypunnerrusta.

➤ Palauta liike samaa reittiä takaisin.

➤ Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä suorana koko ajan.

➤ Toista 45 sekunnin ajan.

 

5. Yhden jalan maastaveto

Seiso suorana ja tartu kuulaan oikealla kädellä.

➤ Lähde nostamaan oikeaa jalkaa taakse ylös vaaka-asentoon ja kumarru samalla suoralla selällä eteenpäin.

➤ Tuo kuula lähelle lattiaa. Tunnet jännityksen ja venytyksen vasemmassa takareidessä.

➤ Suorista itsesi käyttäen pakarasta lähtevää voimaa.

➤ Toista 45 sekunnin ajan.

Lue myös:

3 hyvää syytä viedä kahvakuula kävelylle

Fitin kansimalli Janni Hussi: Treeni on kiireisen kevään luksusta

Janni Hussin 5 parasta crossfit-liikettä!

Teksti
Kuvat Mari Lahti

Toimitus suosittelee

Pin It on Pinterest