Kun haluat litteän vatsan ja hyvän ryhdin – Tee Janni Hussin tehokas lankkutreeni

Lankku on todellinen teholiike. Näillä viidellä erilaisella lankkuversiolla litistyy vatsa ja oikenee ryhti.

lankku
lankku
lankku

1. Lankkukävely

➤ Asetu korkeaan lankkuasentoon kämmenien varaan.

➤ Jännitä keskivartalo ja laske toinen kyynärvarsi maahan. Seuraa liikettä toisella kyynärvarrella, kunnes olet matalassa lankussa.

➤ Nosta itsesi puoli kerrallaan takaisin kämmenien varaan.

➤ Pidä liike hallittuna koko ajan, keskivartalon tuki ei saa kadota.

➤ Toista 15 kertaa. Vaihtele aloittavaa käsivartta sarjoissa.

Lue myös: Onko vartalotyyppisi tasapaksu? Näin saat kroppaan muotoja ja lihaksia

lankku
lankku

2. Vuorikiipeilijä

➤ Asetu korkeaan lankkuasentoon.

➤ Tuo polvia vuorotellen kohti rintakehää.

➤ Pidä koko ajan hyvä lapatuki selässä.

➤ Kun liike sujuu, voit lisätä vauhtia oman kuntosi mukaan.

➤ Tee liikettä 45 sekuntia.

lankku
lankku
lankku

3. Liikkuva lankku

➤ Asetu matalaan lankkuasentoon kyynärvarsien varaan.

➤ Lähde tuomaan lantiota hallitusti oikealle puolelle ja sen jälkeen vasemmalle.

➤ Jännitä koko ajan keskivartaloa ja varmista, ettei selkä mene notkolle eikä peppu nouse pystyyn.

➤ Toista 10 kertaa per puoli.

Lue myös: Haasta itsesi – aloittelijalle sopiva HIIT-treeni

lankku
lankku
lankku

4. Supernainen

➤ Asetu oikean käden varaan, kylki kohti lattiaa ja nosta lantio ilmaan.

➤ Käänny tästä korkeaan lankkuasentoon niin, että vasen kätesi osoittaa eteenpäin.

➤ Palaa samaa reittiä takaisin.

➤ Toista 10 kertaa per puoli.

lankku
lankku

5. Kylkilankku

➤ Asetu korkeaan kylkilankkuun oikea kylki lattiaa kohti.

➤ Tuo vasen jalka hallitusti vartalosi etupuolelle. Oikea kylki pysyy tiukkana ja ylhäällä.

➤ Palauta jalka hallitusti toisen viereen.

➤ Toista 15 kertaa per kylki.

Treenaa näin

● Tee yksi sarja kaikkia liikkeitä putkeen.

● Pidä 45–60 sekunnin tauko.

● Tee yhteensä kolme kierrosta.

Lue myös:

Mökkiläisen 5 kesävinkkiä – näin järjestät onnistuneet juhlat mökillä

Nämä ovat tehokkaimmat askelkyykyt – lisää heti treeniohjelmaasi

Teksti
Kuvat Mari Lahti

Toimitus suosittelee

Pin It on Pinterest